Омилената диета за 7 дена не е моно-диета. Таа е строга, но ефикасна. Со негова помош можете да се ослободите до 10 кг маснотии за една недела, но нема да биде лесно. За да избегнете здравствени проблеми додека сте на диета, треба да се консултирате со вашиот лекар.
Принципи и механизам на губење на тежината
Вашата омилена диета е комбинација од сите ефективни техники за слабеење. Вклучува комбинација од неколку опции за посни денови, посветени на само еден производ.
Се пресметува диета за една недела. За тоа време, можете да се ослободите од вишокот килограми и да го исчистите телото од токсините. Доколку сте склони кон запек, пред да започнете со диетата, потребно е да ги исчистите цревата со клизма или земање лаксатив.
Принципите на диетална исхрана за губење на тежината се едноставни. Треба да јадете до 5 пати на ден, потребни се 3 главни оброци - појадок, ручек и вечера.
Што се однесува до посните денови, тие изгледаат вака:
- Може да се пие. Можете да јадете само течна храна. Ова се први јадења, пијалоци и секогаш чиста вода.
- Зеленчук. Треба да јадете зеленчук. Исхраната треба да биде разновидна.
- Пиење. Исхраната е иста како и првиот ден.
- Овошје. Цел ден треба да јадете кое било овошје.
- Протеини. Можете да дадете предност на јајца, пилешко, риба, урда. Треба да бидете внимателни со изборот на храна, а особено со количината на консумирана храна. Ако го направите тоа погрешно, на овој ден можете да добиете дополнителни калории.
- Ден за пиење.
- Откажување од диетата. Тоа вклучува премин од диетална во нормална исхрана. Треба да јадете храна која цела недела била во вашата исхрана, но може да се комбинираат. На пример, јадете месо со зеленчук.
Секој ден, без оглед на денот, треба да пиете до 1,5 литри чиста вода. Ако има недоволно внесување течности во телото, можно е труење со производи за разградување на маснотиите, бидејќи тие ќе се задржат. Ова може да предизвика главоболка, слабост и гадење.
Што се однесува до големината на порциите храна, нема ограничувања. Но, не треба да јадете повеќе од 200 грама храна истовремено. Прејадувањето доведува до истегнување на желудникот, а ако се зголеми неговиот волумен, тогаш соодветно и апетитот само ќе се зголеми.
Важен услов на исхраната е физичката активност. Без секојдневно вежбање, нема да можете да ги постигнете своите цели. Процесот на согорување на масните наслаги започнува по физички напор.
Овластени производи
Списокот не е голем, но има многу да се избере:
- зеленчук;
- мешунки;
- овошје, но не и слатки;
- зајак, посно пилешко, мисирка, телешко месо;
- ниско-масни сорти на риба;
- јајца;
- урда со малку маснотии, млеко, јогурт, кефир;
- растително масло, по можност маслиново;
- соја сос;
- ореви.
Храната може да се готви на пареа, варена, динстана или печена, но не и пржена.
Ограничени производи
Забрането:
- алкохол;
- газирани пијалоци;
- чоколадо, слатки;
- печива, колачи;
- брза храна;
- сол, шеќер.
Ограничената храна вклучува зеленчук и овошје. Тоа се компири, манго, банани, грозје. Забранетата храна мора да се напушти не само за време на диетата, туку и во иднина.
Во деновите за пиење, не треба да пиете слатки пијалоци.
Мени
Оброците за секој ден треба да бидат во согласност со принципите на исхраната.
Неделно мени:
- понеделник. Појадок – незасладен чај или пиење јогурт. Ручек – пилешка супа, без додадена сол. Вечера - 200 ml млеко или кефир.
- вторник. Појадок - 2 домати, сок. Ручек – салата од зелка и морков, облечена со билки и маслиново масло, чај. Вечера – салата со краставици и слатки пиперки.
- среда. Оброците се исти како во понеделник. Можете да диверзифицирате со милкшејк или домашен незасладен сок, на пример, калинка, цитрус.
- четврток. Појадок – 2-3 агруми, на пример грејпфрут. Ручек – салата со киви, јаболка и круши, чај со лимон и додаден шеќер. Вечера – 2 печени јаболка, чаша млеко.
- петок. Појадок - 2 варени јајца. Ручек – риба на пареа или варено месо, парче сирење. Вечера – 100 гр урда и јогурт.
- сабота. Менито е исто како и првиот ден.
- недела. Појадок – 100 гр урда, зелен чај без шеќер. Ручек – супа од грав, диетални пилешки ќофтиња, јаболко или киви. Вечера – салата од свеж зеленчук или задушен зеленчук.
Деновите за пиење се едни од најтешките. Помеѓу оброците треба да пиете чиста вода без гасови.
Резултати
Ако ги следите сите принципи, диетата ви овозможува да изгубите до 5-10 килограми за една недела. Колку е поголема тежината пред да започнете диета, толку повеќе можете да изгубите.
Ако треба да изгубите повеќе од 10 килограми, тогаш треба да се придржувате до правилна исхрана и вежбање. Но, не можете да продолжите да следите таква диета. Максималниот курс треба да трае не повеќе од една недела; може да се повтори по 3 месеци, но не порано.
Предности и недостатоци
Има многу помалку недостатоци отколку предности. Меѓу првите, вреди да се истакне значителното оптоварување на гастроинтестиналниот тракт и уринарниот систем. Недостатоците го вклучуваат и ризикот од анемија, недостаток на витамини и намален имунитет. Диететската исхрана не секогаш има позитивен ефект врз состојбата на телото.
Придобивките вклучуваат губење на тежината и чистење на цревата. За краток временски период можете да го подобрите вашиот изглед и да станете витки.
Диетата лесно се поднесува, бидејќи нејзината исхрана е разновидна - овошје, зеленчук, месо, млечни производи.
Предноста е што можете да јадете во неограничени количини и затоа нема да ве мачи постојаниот глад. Емоционалната состојба не страда од ова, нема раздразливост и нервоза.
И покрај сите придобивки, треба да размислите за тоа пред да започнете диета. Потребен е преглед од лекар. За да изберете балансирана неделна исхрана, можеби ќе ви треба помош од нутриционист.
Контраиндикации
Диетата е стресна за телото, па ако некои органи не функционираат, тоа само ќе го влоши проблемот.
Контраиндикации за исхрана вклучуваат какви било хронични заболувања:
- болести на бубрезите и црниот дроб;
- нарушувања на дигестивниот тракт, гастритис, чиреви;
- колитис;
- болести на кардиоваскуларниот систем;
- ендокрини нарушувања;
- дијабетес мелитус;
Бременоста и лактацијата се период кога треба да се откажете од какви било диети за слабеење, бидејќи и на мајката и на детето им е потребна целосна, урамнотежена исхрана.
Консултација со лекар е неопходна во случај на емоционална зависност од храна, ако жената е навикната да ги јаде сите нејзини проблеми.
Рецепти
Следејќи ја вашата омилена диета, нема да морате често да готвите, бидејќи зеленчукот и овошјето, по правило, треба да се јадат сирови. На протеински ден или на денот кога ќе ја напуштите диетата, можете да готвите пилешки ќофтиња. Ќе ви требаат 300 гр филе и белка од јајце.
Ќофтињата може да се варат на пареа или да се варат во тава. Рецептот е:
- Истурете вода во тавата, додадете малку сол и оставете да зоврие.
- Мелете го пилешкото месо во мелница за месо. Додадете протеини во меленото месо.
- Формирајте топчиња.
- Истурете ги во врела вода. Гответе 20 минути.
Нема потреба да се истура пилешката супа. Можете да го користите за да направите супа од житарки или зеленчук.
Оние што слабеат треба да го знаат рецептот за салата од зелка и морков. Ситно исецкајте ја зелката и здробете ја со раце за да се ослободи сокот. Потоа додадете рендан морков. Зачинете ја салатата со маслиново масло.
Ефективноста на диететската исхрана целосно зависи од вложениот труд. Важно е правилно да започнете и да излезете од диетата.